دمای بالا در روزهای آینده ادامه خواهد داشت. از امروز ساعت کاری به شرح زیر تنظیم می شود:
ساعت کاری از صبح تا ظهر و بعدازظهر برای استراحت تعطیل است.
لطفاً اطمینان حاصل کنید که همه روسای بخش ترتیبات کاری مناسبی را برای تضمین عملکرد بی‌نظیر تولید و کسب‌وکار و آمادگی برای پیشگیری از گرمازدگی و طرح‌های واکنش اضطراری انجام می‌دهند.
در زیر راهنمای اقدامات پیشگیری از گرمازدگی است که از چندین منبع معتبر گردآوری شده است و پیشنهادات حفاظتی برای گروه های عمومی و خاص و همچنین روش های کمک های اولیه برای گرمازدگی را پوشش می دهد:
I. اقدامات عمومی پیشگیری از گرمازدگی
سفر و فعالیت ها را تنظیم کنید
- در طول دوره دمای بالا (10:00-16:00) از بیرون رفتن خودداری کنید، به خصوص زمانی که خورشید مستقیما بالای سر است.
- هنگام بیرون رفتن، لباس‌های{0}رنگ روشن، گشاد و قابل تنفس، کلاه لبه‌دار پهن، عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب (SPF{2}}) بپوشید.
- ورزش های شدید مانند دویدن و کوهنوردی را کاهش دهید و به طور منظم در سایه استراحت کنید.
هیدراتاسیون علمی و رژیم غذایی
- آب را به مقدار کم و مکرر بنوشید: حداقل 1.5 تا 2 لیتر در روز. هنگام تعریق زیاد، آب نمک سبک یا نوشیدنی‌های الکترولیتی (مانند نوشیدنی‌های ورزشی) را مصرف کنید و از نوشیدنی‌های الکلی و شیرین خودداری کنید.
- یک رژیم غذایی سبک داشته باشید: غذاهای گرما{0}تر مانند سوپ هندوانه، خیار و ماش و غذاهای چرب و تند کمتر بخورید. طب سنتی چینی رژیم های دارویی مانند نوشیدنی خنک کننده آلو و فرنی برگ نیلوفر آبی را توصیه می کند.
خنک کننده داخلی و مقررات محیطی
- توصیه می شود دمای کولر بین 26 تا 28 درجه سانتیگراد باشد تا از تغییرات ناگهانی دما جلوگیری شود. پنجره ها را به طور مرتب برای تهویه باز کنید و از آفتابگیرها برای کاهش نور مستقیم خورشید استفاده کنید.
- خنک کننده کمکی: از یک فن در ترکیب با تکه های یخ یا یک حوله مرطوب برای افزایش اتلاف گرما و جلوگیری از وزش مستقیم هوای سرد استفاده کنید.
II. حفاظت برای گروه های خاص
بیماران مبتلا به بیماری های مزمن
- بیماری های قلبی عروقی: از بیرون رفتن در دمای بالا خودداری کنید. دمای کولر گازی نباید کمتر از 25 درجه باشد. به ثبات عاطفی و استراحت منظم توجه کنید.
- بیماران دیابتی: میوه‌های کم قند (مانند توت فرنگی){0}}را انتخاب کنید، برای جلوگیری از هیپوگلیسمی آب نبات همراه خود داشته باشید و انسولین را دور از گرما ذخیره کنید.
- بیماری های تنفسی: از سرفه یا آسم ناشی از تغییرات دمایی ناگهانی خودداری کنید و داروی اورژانس را همیشه همراه خود داشته باشید.
سالمندان، زنان باردار و کودکان
- سعی کنید در فصل گرما در خانه بمانید و محیط را خنک نگه دارید. کودکان را نباید در وسیله نقلیه تنها گذاشت.
- سالمندان باید با خانواده خود در ارتباط باشند و به شاخص هایی مانند فشار خون و ضربان قلب توجه کنند.
کارگران فضای باز
- کارفرما باید ساعات کاری (مانند کار صبح و عصر) را تنظیم کند، نوشیدنی های پیشگیری از گرمازدگی (مانند سوپ ماش) و داروها (ده قطره آب، آب هوکسیانگ ژنگچی) را تهیه کند.
- هر 1 تا 2 ساعت یک بار 15 تا 30 دقیقه استراحت کنید و از تجهیزات محافظ استفاده کنید.
III. اقدامات کمک های اولیه برای گرمازدگی
علائم گرمازدگی را بشناسید
- گرمازدگی پیشگیرانه: سرگیجه، تشنگی، تعریق بیش از حد و بی توجهی (دمای بدن<38℃).
- Severe heatstroke: High fever (>40 درجه)، بدون تعریق، کما، و غیره. مراقبت های پزشکی فوری مورد نیاز است.
مراحل کمک های اولیه
- حرکت: به یک مکان سایه دار بروید، صاف دراز بکشید و دکمه های لباس خود را باز کنید.
- پاک کنید: آب سرد را روی گردن، زیر بغل و سایر نواحی دارای عروق خونی اصلی بمالید یا از کمپرس یخ برای کمپرس سرد استفاده کنید.
- برای کسانی که هوشیار هستند، به آنها آب نمک سبک بدهید. برای کسانی که بیهوش هستند به آنها آب ندهید.
